80年代の鬼畜プロトコル(1RM×18セット 週5回)
2016年06月12日 18:33
1980年代にベンチプレスの1RMを大幅に増加させた信じられない実験がある。なんと、被験者のベンチプレスが9週間で平均40%ほど増加したのだ。
現代では倫理的にありえない鬼畜プロトコルではあるが、11人の被験者が増加した結果となっており非常に興味深い。
今回はどこのコラムにも載っていないような35年前の恐ろしい論文について紹介させていただく。
被験者：７５人の男子学生
運動方法：ベンチプレス1RM 18セット 9週間
頻度：それぞれ週1回、週2回、週3回、週4回、週5回の5群に振り分けて実施した。
結果
週5回群は、週1〜4回群と比較して有意に1RMが増加した。
感想
この論文を始めて発見した時は少し興奮しました。さすが80年代の論文ですね(笑)。現在のトレーニング科学では、筋力の増加を目的とした場合、85%1RM以上を3~6セット、週2〜3回行うことが理想とされています。
今回の実験の増加幅は+40%であり、通常の実験では8週間の介入で10~20%前後しか1RMは増加しないものが多い。
この実験の増加幅は驚異的である。もしかすると、現在の研究では怪我などの倫理的な面が邪魔をして3RMや4RMの強度が筋力の増加に適していると推奨しているが、実際は1RM×18セットを週5回するような非人道的な方法が一番良いのかもしれない。
G McKenzie Gillam Effects of frequency of weight training on muscle strength enhancement :